一名30岁的女性，因长时间蹲在马桶上玩手机，导致盆腔器官脱垂。 “我刷手指的时候，腿都麻了，站不起来。”医生：上厕所时间不宜超过10分钟。 近日，河南郑州30岁女性张女士（化名）“上厕所刷手机”的习惯已经持续了五年。他早上蹲在马桶上看新闻，晚上看短视频。本来5分钟就能解决的事情，竟然拉长到了30多分钟。 “有时候打到好地方，腿都麻了，却起不来。”半年前，张女士小腹胀大，排便变得更加困难。严重的情况下，一周内不服药就不能正常排便。直到体检时，妇科检查才发现，她的盆腔器官有米尔d 脱垂，如果继续进展，可能需要手术干预。医生澄清，像张女士这样没有生育史的年轻患者，发病原因几乎都是指“长期蹲着+腹压不断升高”的不良如厕习惯。 “如果超过10分钟就错了。你应该离开卫生间步行，等待20分钟后再尝试。”你是否习惯上厕所时带着手机看微博、看微信、玩手机游戏？蹲十分钟甚至半小时？如果你有这个习惯，要小心了——看似无害的摇摇晃晃，它却悄悄危害着你的健康！正确的排便习惯 1.控制排便时间。无论是蹲着还是坐在马桶上，如厕时间不宜超过5分钟，便秘者不宜超过10分钟。如果5分钟后感觉不需要排便，建议先起床做其他事情，等感觉好点了再去洗手间。 2.排便时集中注意力，不要分心。排便时请勿打扰。很多人喜欢一边上厕所一边看报纸、玩手机。这种多任务处理会分散注意力并降低对肛门肌肉的精确控制，随着时间的推移可能会导致便秘。上完厕所后，集中注意力，不做其他事情，专心排便。 3、选择最佳排便时间 排便的最佳时间是起床后和早餐后20分钟。在这两个阶段，我们的污染意识会相应增强。继续每天按时上厕所、蹲着。一段时间后，身体就很容易养成规律排便的习惯。 4、想碰的时候就不要碰。现代生活节奏快。很多人还没来得及去卫生间就“憋住”了。这是一个非常不好的习惯。一定要最小化有意抑制排便冲动的行为，以防止因条件反射丧失而引起的便秘。 5.使用正确的姿势。一般来说，蹲着排便时，肛门周围的肌肉放松，腹压增加，有助于排便顺畅。当你只能坐在马桶上时，大腿的高度应该半弯曲。如果身高不够，可以在脚下放一个矮凳，身体稍微前倾，脚下踩上小凳子，让凳子更顺畅。 6. 注意站立动作。排便后站立时，应先抬起臀部，然后慢慢挺直腰部站起来，以免站直后头晕、晕倒。对于患有心脑血管疾病的人来说，排便可能会导致心肌梗塞或中风。排便后最好坐在马桶上，慢慢起身。健康秘诀：天然促进便秘的方法 ●吃足够的膳食纤维：膳食纤维是便秘的关键。建议成年人每天摄入20至35克膳食纤维，如水果、海藻类食物。事情等等。 ● 多喝水：建议每天喝1500ml左右的水。多喝水可以改善大便干硬。 ●适当运动：保持一定的运动习惯，如饭后散步，可以帮助肠道蠕动。 ● 调节情绪：保持心情愉快，紧张、抑郁等都会阻碍肠道蠕动。 ●中医保健：可尝试穴位按摩（如天枢穴、支沟穴）、腹部按摩、艾灸等促进排便。视觉中国（图文无关）如果您排便困难、大便干硬、排便不彻底、肛门直肠有堵塞感、排便次数减少（每周自主排便3次）超过6个月，建议及时到正规医院查明原因后再进行治疗。来源 |羊城晚报、大河报、都市风光、来宾市人民医院 编辑：舒梦清