“姐妹，我喝了一周的'无糖'牛奶茶，我真的得到了两磅。” “醒来！'无糖'茶可能给您加了纸浆脂肪，能量比糖高！” “啊？事实证明所有任务！为什么很难减肥？”在减肥的路上，兄弟有很多问题。饮食太痛苦了，很难继续运动。我应该怎么办？不用担心，有一些减肥医疗营养的技巧。 “健康食品”可能不健康1。“低脂”并不意味着低能量。脂肪的能量密度高于碳水化合物和蛋白质，但这并不意味着低脂食品应为低能量。为了减少脂肪后的口味丧失，许多麦克脂肪食物会增加更多的糖或淀粉。例如，一些低脂酸奶，低饼干等通常具有较高的糖含量，而能量不足。长期消费高糖低脂食品不仅会减肥不愉快，而且还会导致暴力波动血糖水平的离子并增加脂肪积累的风险。 2。“无糖”不必增加血糖。有些食物标有“ 0蔗糖”，但这并不意味着食物不包含其他糖，例如葡萄糖，麦芽糖，果糖等。而且，尽管“无糖”食物不会添加单糖和二糖，但有些食物会添加糖糖类，非糖含糖，非糖类甜味剂，饮食中的饮食纤维，例如抗耐氧蛋白和多糖。过量食用糖的食物会影响肠道菌群，从而影响身体健康。此外，尽管有些符合的“无糖”食品符合国家标准“ 0添加的糖”，但其原材料本身可以富含糖。如果食用太多，它们仍然可以增加体重或导致血糖增加。应当指出的是，“低脂”和“不糖”食物的过度希望会破坏人体的营养平衡。脂肪在人体中扮演着各种基本功能，UCH作为提供能量，支持细胞功能，有助于吸收脂溶性的维生素，等等。如果使用脂肪极为限制，则可能导致诸如营养不良，干燥皮肤和免疫力降低的问题。碳水化合物也是人体的主要能源之一。有些人过度“切糖”并预防碳水化合物会导致人体的能量缺乏，从而导致疲劳和头晕等症状，还可以降低人体的代谢率，这会影响体重减轻的影响。哪种减肥速度是科学的？为了实现体重减轻，在饮食方面需要遵循以下三个原则。 1。均衡饮食。每日饮食应包括各种食物，例如全谷物，蔬菜，水果，高品质蛋白质和健康脂肪（橄榄油，鱼油，坚果等），以确保人体消耗足够的养分。 2。控制能量的总使用。减肥的关键是E消耗的nergy消耗少于消耗的能量。建议选择低能量和高核密度食品，并合理地控制每顿饭食用的食物量以防止食物过多。 3。请注意营养内容清单。购买食物时，不要仅仅看包装标签，例如“低脂”和“甜”，还要仔细检查营养内容清单，以了解能量，脂肪，碳水化合物，蛋白质等的含量。从医学的角度来看，我们希望减少更多的脂肪。但实际上，正常的体重减轻包括三个部分：水分流失，脂肪损失和肌肉损失。脂肪消耗实际上是在过程中。减去1千克脂肪需要7,200 kcal的能量。对于许多如此被称为“互联网名人减肥方法”的人来说，声称他们可以迅速减少脂肪是不现实的。国家卫生委员会发布的“成人肥胖食品和护理指南（2024版）”根据逐步发展的原则，科学的降低很重要。减肥的理想目的应该是在6个月内将当前的体重减少5％至10％，并且合理的减肥率是减少每月2至4公斤。如果体重减轻很快，它很容易导致诸如营养不良，电解质疾病，异常情绪和心血管疾病风险等问题。从长远来看，这也将使继续减肥并轻松反弹变得困难。在此过程中，有些道是否可能遭受抑郁和厌食。注意许多陷阱会失去较重和重的陷阱。问题：锻炼耐心 +饮食，为什么不减肥？答案：我吃了沙拉直到脸上黑暗，然后我被“拉到”健身房直到脚虚弱，但是尺度上的数字仍然像胶水一样……如果您上面遇到了问题，您可以检查您是否陷入以下减肥陷阱。 ●隐藏在T中的能量他饮食。 ●饮食的结构是不合理的，碳水化合物的比例太高，蛋白质的使用不足。 ●快速吃。 ●运动方式不足或运动方式不足。 ●锻炼后的薪酬心理学是由过度放松引起的，这将减少体重减轻的结果。 ●睡眠不足和压力过多也是减肥道路的障碍。问：当地的体重可以通过锻炼而产生更好的数字吗？答：人体脂肪的调节是系统的，而运动训练的哪一部分可以减少身体部分的多余脂肪。体重减轻的核心仍然是能量的负差异，也就是说，能源消耗大于使用，这将导致体重减轻和体内脂肪的损失。当我们进行本地运动时，我们只能增强撤回局部肌肉的能力，并且不会在身体的某些部位真正燃烧脂肪。但是，锻炼，尤其是抵抗NCE运动，可以增强局部肌肉的强度，使身体更轻，腰部，手臂，臀部圆周等。重量可能不会改变，但身体形状已经改变。同时，运动可以增加脂肪燃烧，调整内分泌状态，改善胰岛素抵抗，并对调节代谢有一定影响。通过减肥，我们不仅可以改善健康，而且可以改善我们的生活质量。努力的每个步骤都值得认可。让我们一起努力，创造健康的生活方式，并为更美好的未来奠定坚实的基础。资料来源：“流行健康”杂志May -set：Lu Jing，北京大学临床营养系首席营养学家，审查员：国家健康科学普及数据库的成员兼北京大学临床营养局主任liu yuunxi wang ning ning xiuchitor：Chen xiuctor： 编辑：Shu Mengqing